Л-карнитин: Как работи и наистина ли помага при отслабване?

В последните години Л-карнитинът се превърна в една от най-популярните добавки сред хората, които искат да подобрят резултатите си във фитнеса и да ускорят процеса на отслабване. Но какво всъщност представлява той, как работи и има ли доказан ефект? В следващите редове ще разгледаме най-важното за тази аминокиселина и кога употребата ѝ може да бъде от реална полза.

Какво представлява Л-карнитинът?

Л-карнитинът е естествено съединение, подобно на аминокиселините, което се синтезира в черния дроб и бъбреците от лизин и метионин. Неговата основна функция е да транспортира мастните киселини до митохондриите на клетките, където те се използват като източник на енергия. С други думи – Л-карнитинът служи като „куриер“, който помага на организма да използва мазнините по-ефективно.

Това е една от причините добавката да е толкова предпочитана сред хора, които искат да намалят телесните мазнини, но не е единствената.

Ползи от приема на Л-карнитин

1. По-добро изгаряне на мазнини
 Тъй като основната роля на Л-карнитина е свързана с метаболизма на мазнините, приемът му може да подпомогне по-ефективното им използване като енергия. Това не означава, че само с добавката ще отслабнете, но тя може да оптимизира резултатите при правилен хранителен режим и физическа активност.

2. Повече енергия и издръжливост
 Много трениращи споделят, че се чувстват по-издръжливи и по-малко уморени по време на тренировка. Това се дължи на по-ефективното преобразуване на мазнините в енергия и по-малкото натрупване на млечна киселина.

3. Подпомага възстановяването
 Има проучвания, които показват, че Л-карнитинът може да намали мускулната треска и възпалението след натоварващи тренировки, което го прави полезен за хора, които тренират редовно.

За кого е подходящ?

Л-карнитинът е особено подходящ за хора, които:

●     искат да намалят процента телесни мазнини;

●     тренират активно и търсят подобрение в силата и издръжливостта;

●     имат ниски нива на карнитин (например вегетарианци и вегани);

●     желаят по-бързо възстановяване.

Важно е да се подчертае, че добавката работи най-добре в комбинация с правилно хранене, калориен дефицит и движение. Не е магически продукт, но е добър помощник.

Как се приема Л-карнитин?

Най-популярните форми са течен Л-карнитин, капсули и ампули. Обикновено се препоръчва прием 30–60 минути преди тренировка. Дозировката може да варира, но често срещан диапазон е между 1000 и 3000 mg дневно.

При хора, които не тренират активно, добавката може да се приема сутрин или преди леко кардио.