В последните години Л-карнитинът
се превърна в една от най-популярните добавки сред хората, които искат да
подобрят резултатите си във фитнеса и да ускорят процеса на отслабване. Но
какво всъщност представлява той, как работи и има ли доказан ефект? В
следващите редове ще разгледаме най-важното за тази аминокиселина и кога
употребата ѝ може да бъде от реална полза.
Какво представлява Л-карнитинът?
Л-карнитинът е естествено съединение,
подобно на аминокиселините, което се синтезира в черния дроб и бъбреците от
лизин и метионин. Неговата основна функция е да транспортира мастните киселини
до митохондриите на клетките, където те се използват като източник на енергия.
С други думи – Л-карнитинът служи като „куриер“, който помага на организма да
използва мазнините по-ефективно.
Това е една от причините добавката да е
толкова предпочитана сред хора, които искат да намалят телесните мазнини, но не
е единствената.
Ползи от приема на Л-карнитин
1. По-добро изгаряне на мазнини
Тъй като
основната роля на Л-карнитина е свързана с метаболизма на мазнините, приемът му
може да подпомогне по-ефективното им използване като енергия. Това не означава,
че само с добавката ще отслабнете, но тя може да оптимизира резултатите при
правилен хранителен режим и физическа активност.
2. Повече енергия и издръжливост
Много трениращи
споделят, че се чувстват по-издръжливи и по-малко уморени по време на
тренировка. Това се дължи на по-ефективното преобразуване на мазнините в
енергия и по-малкото натрупване на млечна киселина.
3. Подпомага възстановяването
Има проучвания,
които показват, че Л-карнитинът може да намали мускулната треска и възпалението
след натоварващи тренировки, което го прави полезен за хора, които тренират
редовно.
За кого е подходящ?
Л-карнитинът е особено подходящ за хора,
които:
●
искат да намалят процента телесни
мазнини;
●
тренират активно и търсят
подобрение в силата и издръжливостта;
●
имат ниски нива на карнитин
(например вегетарианци и вегани);
●
желаят по-бързо възстановяване.
Важно е да се подчертае, че добавката
работи най-добре в комбинация с правилно хранене, калориен дефицит и движение.
Не е магически продукт, но е добър помощник.
Как се приема Л-карнитин?
Най-популярните форми са течен
Л-карнитин, капсули и ампули. Обикновено се препоръчва прием 30–60 минути преди
тренировка. Дозировката може да варира, но често срещан диапазон е между 1000 и
3000 mg дневно.
При хора, които не тренират активно,
добавката може да се приема сутрин или преди леко кардио.


.jpeg)



